Wie viel sollte ich pro Tag trinken?
Ein gesunder Erwachsener benötigt etwa 35 ml Wasser pro Tag und Kilogramm Körpergewicht. Zumindest nach den allgemeinen Richtlinien von wissenschaftlichen Organisationen. Eine Person, die 80 Kilogramm wiegt, benötigt demnach 2,8 Liter Wasser pro Tag. Je mehr Sie wiegen, desto mehr Wasser benötigen Sie.
Sie glauben, dass man gar nicht zu viel Wasser zu sich nehmen kann? Zu viel Wasser zu trinken, ist genauso schlecht wie nicht genügend zu trinken. Die empfohlene Tagesmenge spiegelt die Menge wider, die Nieren und Herz bewältigen können.
Wie viel Wasser Sie täglich trinken sollten, hängt auch vom Alter sowie von Ernährung, Aktivität und Klima ab. Ein Kind, das den ganzen Nachmittag ohne Pause draußen spielt, muss mehr trinken als ein Bücherwurm, der die ganze Zeit auf dem Sofa sitzt und in eine magische Welt versunken ist. Im Durchschnitt lautet die Empfehlung für ein gesundes Kind etwa 1,1 Liter pro Tag.
Ältere Menschen haben ein vermindertes Durstgefühl und trinken insgesamt weniger. Die Folgen können von Herz-Kreislauf-Problemen bis zu einem geschwächten Immunsystem reichen. Ideal wäre, sie tränken täglich 1,5 Liter Wasser, um lebensbedrohliche Dehydration zu vermeiden.
Trinken Sie richtig
- Beginnen Sie jeden Tag mit einem Glas Wasser – es erfrischt, füllt die in der Nacht erschöpften Reserven wieder auf und entgiftet den Körper.
- Trinken Sie den ersten Liter am Morgen.
- Stellen Sie bei der Arbeit eine Karaffe auf dem Schreibtisch oder in greifbarer Nähe bereit.
- Mit einer großen Karaffe legen Sie Ihr Tagesziel fest.
- Trinken Sie Wasser zu jeder Mahlzeit.
- Nehmen Sie Wasser mit, wenn Sie unterwegs sind.
- Achten Sie auch auf eine Ernährung, die reich ist an frischem Obst und Gemüse.
- Verfeinern Sie Ihr Wasser durch die Zugabe von Beeren, Zitronenstücken oder Kräutern.
- Trinken Sie ein Glas Wasser zusammen mit Kaffee oder Tee.
- Trinken Sie bei körperlicher Aktivität genug Wasser.
